cara menambah berat badan menurut golongan darah

cara menambah berat badan menurut golongan darah Seperti disebutkan di awal, pertumbuhan otot hanya akan berlangsung dengan latihan beban intensitas tinggi. Tapi peningkatan intensitas ini baik melalui perlawanan yang lebih besar per angkat atau lebih lift per latihan harus ditingkatkan secara progresif. Bayangkan meminta mulai anak sekolah tinggi untuk melakukan £ 300 jongkok benar dari awal. Ini tidak akan terjadi dan kami akan meminta masalah. Cedera akan terjadi karena tubuh orang ini tidak hanya mampu yang belum. Intensitas meningkat harus progresif. Ini memiliki implikasi dalam merencanakan program latihan angkat berat Anda. Program Anda harus menaikkan level resistance secara bertahap sehingga adaptasi dapat terjadi tanpa masalah keamanan serius. Ketika intensitas program latihan beban Anda meningkatkan secara bertahap, otot Anda akan beradaptasi dan tumbuh secara bertahap juga. Ini akan mencapai tujuan Anda membangun massa tubuh yang lebih besar.

3. Set dan Pengulangan (repetisi)

Set dan repetisi yang selalu terikat dengan intensitas latihan. Anda dapat menambah atau mengurangi intensitas latihan Anda dengan menyesuaikan jumlah set dan repetisi dilakukan dalam latihan apapun. Ini set dan repetisi juga dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu sesuai dengan rencana pelatihan Anda untuk menuai keuntungan dari pertumbuhan otot. Ketika merencanakan jumlah set dan repetisi untuk program latihan beban Anda, lakukan diingat pedoman berikut ...

Untuk kekuatan dan pertumbuhan massa otot, disarankan untuk melakukan lebih set dengan repetisi rendah mulai 2-12. Kekuatan dan otot pertumbuhan terbesar terjadi ketika sejumlah besar serat otot dirangsang. Anda hanya dapat merangsang kontraksi ini besar dengan beban resistensi yang tinggi. Untuk pelatihan daya tahan, setiap set latihan harus terdiri dari 15 pengulangan dan seterusnya, tetapi beban harus antara 50-75% dari maksimum Anda satu rep. Bentuk pelatihan akan memungkinkan otot untuk bekerja lebih lama, sehingga meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik otot. Tapi jangan berharap otot Anda untuk tumbuh sangat besar menggunakan kisaran rep ini.