cara menurunkan kolesterol pada ibu hamil

cara menurunkan kolesterol pada ibu hamil Bawo ni lati kekere ti idaabobo awọ pẹlu onje le ran o lati yago kan jakejado orisirisi awon aisan bi okan kolu , ọpọlọ ati awọn miiran arun inu ọkan ati ẹjẹ arun . Nitori diẹ ninu awọn ti awọn wọnyi ti wa ni arun to ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipele to ga ti idaabobo awọ ninu ara.

Lati le anfani lati toju kan orisirisi awon arun to šẹlẹ nipasẹ awọn idaabobo awọ le nitootọ lo oloro se lati kemikali . Ṣugbọn, awọn ẹgbẹ igbelaruge a ko le yago fun , ki o si ma le ja si awọn isoro miiran ilera .

Kan ni yiyan ti jẹ ailewu ati ni ilera fun sokale idaabobo awọ ni onje . Sokale idaabobo awọ pẹlu onje ni ona ti o dara lati ni gun - igba igbelaruge lati sakoso idaabobo awọ ipele ninu rẹ ara.

Igba ti a yẹ ki o gbọ nipa awon ewu idaabobo awọ fun ilera, sugbon ni o mọ ohun ti o jẹ idaabobo awọ ? Bawo ni idaabobo awọ ti wa ni akoso ninu ara ? Eyi ni rẹ atunyẹwo bi sọ lati vemale.com .

awọn orisun idaabobo awọ
O wa ni jade wipe meji akọkọ awọn orisun ti idaabobo awọ ninu ara wa nikan ba wa ni lati wa ara ara ati ounje ti a je. A igba consume eranko awọn ọja , ko da gbogbo eranko le gbe awọn idaabobo awọ nipa ti . Apá ti wa ara ti igba ni ẹdọ fun idaabobo awọ lati gbe jade awọn iṣẹ kan ninu ara. Lati kan iwadi fihan wipe 75 ogorun ti idaabobo awọ ni inu ara ti wa ni yi ni ẹdọ ati awọn miiran 25 ogorun o wa lati inu ounje ti a je.

Kosi idaabobo awọ yi ni ẹdọ iṣẹ lati ṣe awọn iṣẹ kan. Sugbon ti o ba consume onjẹ pẹlu excess idaabobo awọ awọn ipele ti o le fa okan arun .

Nmu Iwontunws.funfun idaabobo awọ ipele ninu ara
Idaabobo awọ ti o consume nigbati o alabapade kan gíga po lopolopo sanra , o le le gidigidi ewu. Nitori ti ijẹun niwọnba gbigbemi ti po lopolopo sanra ati idaabobo awọ le ji idaabobo awọ ipele ninu ara. Ki rẹ ara n ni awọn afikun idaabobo awọ buildup ninu awọn àlọ ti be naa restricts deede sisan ẹjẹ , ṣiṣe awọn àlọ clogged , ati ki o le ja si ọpọlọ .

Nitorina o se pataki lati ṣetọju dọgbadọgba ti idaabobo awọ ninu ara nipa onje ati ki o gbe kan ni ilera igbesi aye.
Bawo ni lati kekere ti idaabobo awọ pẹlu onje
Nipasẹ yiyipada rẹ onje , le pa wa ni ibere lati yago fun arun okan . Awọn wọnyi kan ni ilera onje kekere ni idaabobo awọ ti o le gbiyanju .

Unrẹrẹ ati ẹfọ
Unrẹrẹ ati ẹfọ ni awọn ọpọlọpọ vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ba wa ni o dara ti o si ni ilera ounje si rẹ onje eto . Ni afikun , unrẹrẹ ati ẹfọ ni ko si sanra ati ki o ni kekere kan kalori akoonu . Nipa njẹ unrẹrẹ ati ẹfọ kan lori ojoojumọ igba le kekere ti idaabobo awọ ipele ninu ara.

Titẹ si apakan eran
Nkqwe wa nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn titẹ si apakan eran ti o le consume agra idaabobo awọ ipele ninu ara le ti wa ni dari ni Tọki, adie ati eja . Sugbon ti o ba ti o ba fẹ lati consume pupa eran , awọn ilana sise yẹ ki o ṣee ṣe dada ni lati le din ipele ti sanra ati idaabobo awọ .

Oka
Ni oka ba wa ga ati agbara onjẹ ti o ni awọn okun . Lara won ni iru ounjẹ arọ kan oka ati awọn ewa , brown akara , pasita ati poteto le ran kekere idaabobo awọ awọn ipele . Sugbon, o yẹ ki o yera fun funfun iyẹfun awọn ọja ati funfun iyẹfun nitori o ni kan ga iye ti carbs ati nipa n gba onjẹ bi awọn wọnyi le mu idaabobo awọ ninu ara.

ibi ifunwara awọn ọja
-Kekere tabi awọn sanra wara wara skim awọn ọja ni ọtun wun fun awọn eniyan pẹlu ga idaabobo awọ . Sugbon opolopo eniyan pẹlu ga idaabobo awọ ti o ni o wa bẹru lati consume wara , ko da wara ilera anfani .

Epo ati Fats
Po lopolopo fats ri ni bota , margarine ati epo ti wa ni o dara yee . Dipo o le gbiyanju njẹ oily eja 3-4 ni igba kan ose ni ibere lati ran kekere idaabobo awọ . Ni afikun , o tun le lo olifi epo fun frying ounje tabi nigba sise . Olifi epo kan ni epo ti jẹ ọlọrọ ni monounsaturated fats ati polyphenols ti o le ran din ewu eje didi .

A ni ilera onje kekere ninu awọn kalori jẹ gidigidi dara fun ilera rẹ . Ni afikun si sunmọ ni awọn bojumu ara , ara rẹ ti wa ni ilera tun muduro . Onje ni ona kan lati padanu àdánù jẹ ohun munadoko . O dara orire pẹlu onje bi o lati kekere ti idaabobo awọ loke !