cara mengecilkan perut buncit yg efektif Waxaa jira talaabooyin muhiim ah oo ay tahay in la sameeyo barnaamij ku saabsan sida loo idiinkala hadhin baruurta caloosha oo aad ka qaban . Haddii aad tahay si taxadar la'aan in sidaas la sameeyo , caloosha fiican caato ah oo keliya waxaa laga yaabaa inay riyo tahay .
Having caloosha a flat iyo lix pack waa riyo dadka oo dhan , ragga ma aha oo kaliya , laakiin sidoo kale haweenka . By isagoo calool a caato ah xaqiiqdii waxay kordhin kartaa kalsooni . Si kastaba ha ahaatee , si aad u hesho natiijooyinka kuwan , dad badan oo loo marayo gaar ahaan in mid ka mid RIA sida soo goosanaysa . Waxaa jira dhawr tallaabo oo aad samayn kartaa waxyaabaha soo socda .
Hagaajinta cunto
Cuntada waa hal dhibic aad u muhiim ah in caloosha idiinkala hadhin ama lumiso miisaan . Sida ay adag tahay sida jimicsi kasta oo aad samayn ma siin doono saamaynta ugu badan haddii aad cunto weli waa daadsanaanta . Tusaale ahaan , waxaad weli ku baabbi'iyee toban gogo ' oo cunto ah la shiilay maalin kasta ama cid kale oo . Yaree ilo protein - baruur sare leh ama la shiilay , kuna badal isha carbohydrate oo la carbohydrate adag sida bariiska ama oatmeal . Intaa waxaa dheer isku dhufato sidoo kale ku baabbi'iyee khudaarta iyo miraha .
Gubashada baruurta marka hore
Haddii aad qabtid baruurta caloosha iyo qabanayaan fadhiisi , ka dibna aad tahay istaraatijiyad qaldan . Fadhiiso ups baruurta sida fadhiisi ama foomka aan ku gubi karaa waxay u adeegtaa si sculpt murqaha caloosha , sidaa darteed more sixpack . Haddii lagugu khasbo in ay sameeyaan ama fadhiisi ka dibna waxaa laga yaabaa in aan waxtar lahayn , maxaa yeelay murqaha calooshaada aysan noqon doona la arki karo sabab u daboolay baruur kayd xad-dhaaf . Tallaabada ugu horaysa ee aad samayso waa in ay tahay in gubi Degan Marka hore baruurta hubaal samayso jimicsiga wadnaha sida orodka , baaskiil , ama dabaasha .
Laakiin haddii aanad haysan waqti badan in ay gutaan , ka dibna waxaad isku dayi kartaa sare bareeg Training ama HIIT kaas oo ay sidoo kale ku gubi karaa dufanka ku ool ah .
Skip to fadhiisi iyo qaban jimicsiyada soo socda
Caloosha kaa ma u bilaabi Midawgii iyo isbedelka yar laga arki karo ? Haddii ay sidaas tahay , markaas hadda waa wakhtigii si ay u bilaabaan caloosha kaa istuudiyo u sameeyo eegi more qurux badan . Waxaan ku talinaynaa in aadan degdegin inay sameeyaan dhaq- fadhiisi . Samee dhaqdhaqaaqa multijoint sida laabis ama soo jiid ilaa murqaha caloosha ku ool ah ka badan dhaqdhaqaaqa go'doomin sida sit-ups . Waxa kale oo aad samayn kartaa yiddidiilo iyo baaskiil .
By qabanayaan qaar ka mid ah tallaabooyinka kor ku xusan , ka dibna baruurta caloosha waa la wiiqay karaa qayb by xoogaa . Ha illoobin in la isku dheeli tiro leh qaab nololeed caafimaad qaba si aad u dhis ha loo baahnayn. Haddii aad jeceshahay isboortiga sida basketball , cagta ama orodka , kadibna aad tahay ay wax yar ka betuk caloosha sixpack , caato ah iyo qurux dhow . nasiib wacan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar